【100常见食物热量表】在日常生活中，了解食物的热量对于控制体重、保持健康饮食至关重要。无论是健身人士、减肥人群，还是关注营养均衡的普通消费者，掌握常见食物的热量数据都能帮助做出更科学的饮食选择。以下是一份整理自多种权威资料的“100常见食物热量表”，以加表格的形式呈现，供参考。
一、总结说明
本表涵盖日常生活中较为常见的100种食物，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、豆类、零食及饮料等类别。热量数据以每100克可食部分的热量（单位：千卡）为准，数据来源于国家食品标准、营养数据库及权威研究机构。
需要注意的是，不同产地、品种、烹饪方式都会对食物的实际热量产生影响。因此，本表仅供参考，实际摄入量应结合个人情况调整。
二、100常见食物热量表（按类别分类）
| 序号 | 食物名称 | 热量（kcal/100g） |
| 1 | 大米（白） | 347 |
| 2 | 小麦粉 | 340 |
| 3 | 面条（煮熟） | 116 |
| 4 | 馒头 | 247 |
| 5 | 红薯（煮） | 90 |
| 6 | 土豆（煮） | 77 |
| 7 | 玉米（煮） | 86 |
| 8 | 花生（炒） | 567 |
| 9 | 黄豆（干） | 353 |
| 10 | 黑豆（干） | 337 |
| 11 | 绿豆（干） | 308 |
| 12 | 西兰花 | 34 |
| 13 | 胡萝卜 | 41 |
| 14 | 菠菜 | 23 |
| 15 | 黄瓜 | 15 |
| 16 | 生菜 | 15 |
| 17 | 番茄 | 18 |
| 18 | 苹果 | 52 |
| 19 | 香蕉 | 89 |
| 20 | 橙子 | 43 |
| 21 | 葡萄 | 69 |
| 22 | 梨 | 57 |
| 23 | 桃 | 39 |
| 24 | 柿子 | 70 |
| 25 | 柠檬 | 29 |
| 26 | 牛肉（瘦） | 106 |
| 27 | 羊肉（瘦） | 116 |
| 28 | 猪肉（瘦） | 143 |
| 29 | 鸡胸肉 | 165 |
| 30 | 鸡腿 | 189 |
| 31 | 鸡蛋（煮） | 143 |
| 32 | 牛奶（全脂） | 54 |
| 33 | 酸奶（原味） | 59 |
| 34 | 奶酪（切达） | 379 |
| 35 | 豆浆（无糖） | 30 |
| 36 | 豆腐（北豆腐） | 81 |
| 37 | 芝麻酱 | 599 |
| 38 | 花生酱 | 585 |
| 39 | 巧克力（牛奶） | 546 |
| 40 | 巧克力（黑） | 580 |
| 41 | 蛋糕（海绵） | 335 |
| 42 | 饼干（咸味） | 465 |
| 43 | 炸鸡（块） | 239 |
| 44 | 炸鱼 | 200 |
| 45 | 米饭（白） | 116 |
| 46 | 面包（全麦） | 247 |
| 47 | 面包（白） | 265 |
| 48 | 粽子（肉） | 168 |
| 49 | 粽子（枣） | 132 |
| 50 | 豆腐脑 | 48 |
| 51 | 蛋挞 | 300 |
| 52 | 饺子（猪肉白菜） | 125 |
| 53 | 汤圆 | 117 |
| 54 | 蛋黄酱 | 600 |
| 55 | 酱油 | 5 |
| 56 | 醋 | 3 |
| 57 | 食用油（橄榄油） | 884 |
| 58 | 食用油（花生油） | 884 |
| 59 | 食用油（菜籽油） | 884 |
| 60 | 食用油（大豆油） | 884 |
| 61 | 可乐（含糖） | 42 |
| 62 | 雪碧 | 42 |
| 63 | 果汁（瓶装） | 46 |
| 64 | 咖啡（黑） | 0 |
| 65 | 咖啡（加奶） | 32 |
| 66 | 奶茶（甜） | 70 |
| 67 | 绿茶 | 0 |
| 68 | 红茶 | 0 |
| 69 | 冰淇淋（香草） | 207 |
| 70 | 雪糕 | 165 |
| 71 | 紫菜 | 43 |
| 72 | 海带 | 14 |
| 73 | 香菇 | 28 |
| 74 | 蘑菇 | 22 |
| 75 | 芹菜 | 14 |
| 76 | 茄子 | 19 |
| 77 | 西红柿 | 18 |
| 78 | 花椰菜 | 25 |
| 79 | 芦笋 | 20 |
| 80 | 芝麻 | 573 |
| 81 | 核桃 | 654 |
| 82 | 杏仁 | 579 |
| 83 | 杏仁露 | 50 |
| 84 | 杏仁片 | 600 |
| 85 | 瓜子（原味） | 580 |
| 86 | 葵花籽 | 582 |
| 87 | 燕麦片（即食） | 389 |
| 88 | 燕麦粥 | 50 |
| 89 | 荞麦面 | 340 |
| 90 | 藜麦 | 118 |
| 91 | 玉米面 | 340 |
| 92 | 红枣 | 271 |
| 93 | 桑葚 | 45 |
| 94 | 山楂 | 48 |
| 95 | 木瓜 | 38 |
| 96 | 石榴 | 83 |
| 97 | 芒果 | 60 |
| 98 | 樱桃 | 46 |
| 99 | 柚子 | 39 |
| 100 | 草莓 | 32 |
三、小结
通过这份“100常见食物热量表”，我们可以清晰地看到不同食物的热量分布情况。合理搭配高热量与低热量食物，有助于实现营养均衡和能量控制。建议根据自身需求，结合运动量、代谢率等因素，制定个性化的饮食计划。
如需进一步了解某类食物的营养成分或具体食用建议，可查阅专业营养指南或咨询营养师。
以上就是【100常见食物热量表】相关内容，希望对您有所帮助。
