100常见食物热量表

2025-09-22 08:49:13

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【100常见食物热量表】在日常生活中，了解食物的热量对于控制体重、保持健康饮食至关重要。无论是健身人士、减肥人群，还是关注营养均衡的普通消费者，掌握常见食物的热量数据都能帮助做出更科学的饮食选择。以下是一份整理自多种权威资料的“100常见食物热量表”，以加表格的形式呈现，供参考。

一、总结说明

本表涵盖日常生活中较为常见的100种食物，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、豆类、零食及饮料等类别。热量数据以每100克可食部分的热量（单位：千卡）为准，数据来源于国家食品标准、营养数据库及权威研究机构。

需要注意的是，不同产地、品种、烹饪方式都会对食物的实际热量产生影响。因此，本表仅供参考，实际摄入量应结合个人情况调整。

二、100常见食物热量表（按类别分类）

序号	食物名称	热量（kcal/100g）
1	大米（白）	347
2	小麦粉	340
3	面条（煮熟）	116
4	馒头	247
5	红薯（煮）	90
6	土豆（煮）	77
7	玉米（煮）	86
8	花生（炒）	567
9	黄豆（干）	353
10	黑豆（干）	337
11	绿豆（干）	308
12	西兰花	34
13	胡萝卜	41
14	菠菜	23
15	黄瓜	15
16	生菜	15
17	番茄	18
18	苹果	52
19	香蕉	89
20	橙子	43
21	葡萄	69
22	梨	57
23	桃	39
24	柿子	70
25	柠檬	29
26	牛肉（瘦）	106
27	羊肉（瘦）	116
28	猪肉（瘦）	143
29	鸡胸肉	165
30	鸡腿	189
31	鸡蛋（煮）	143
32	牛奶（全脂）	54
33	酸奶（原味）	59
34	奶酪（切达）	379
35	豆浆（无糖）	30
36	豆腐（北豆腐）	81
37	芝麻酱	599
38	花生酱	585
39	巧克力（牛奶）	546
40	巧克力（黑）	580
41	蛋糕（海绵）	335
42	饼干（咸味）	465
43	炸鸡（块）	239
44	炸鱼	200
45	米饭（白）	116
46	面包（全麦）	247
47	面包（白）	265
48	粽子（肉）	168
49	粽子（枣）	132
50	豆腐脑	48
51	蛋挞	300
52	饺子（猪肉白菜）	125
53	汤圆	117
54	蛋黄酱	600
55	酱油	5
56	醋	3
57	食用油（橄榄油）	884
58	食用油（花生油）	884
59	食用油（菜籽油）	884
60	食用油（大豆油）	884
61	可乐（含糖）	42
62	雪碧	42
63	果汁（瓶装）	46
64	咖啡（黑）	0
65	咖啡（加奶）	32
66	奶茶（甜）	70
67	绿茶	0
68	红茶	0
69	冰淇淋（香草）	207
70	雪糕	165
71	紫菜	43
72	海带	14
73	香菇	28
74	蘑菇	22
75	芹菜	14
76	茄子	19
77	西红柿	18
78	花椰菜	25
79	芦笋	20
80	芝麻	573
81	核桃	654
82	杏仁	579
83	杏仁露	50
84	杏仁片	600
85	瓜子（原味）	580
86	葵花籽	582
87	燕麦片（即食）	389
88	燕麦粥	50
89	荞麦面	340
90	藜麦	118
91	玉米面	340
92	红枣	271
93	桑葚	45
94	山楂	48
95	木瓜	38
96	石榴	83
97	芒果	60
98	樱桃	46
99	柚子	39
100	草莓	32

三、小结

通过这份“100常见食物热量表”，我们可以清晰地看到不同食物的热量分布情况。合理搭配高热量与低热量食物，有助于实现营养均衡和能量控制。建议根据自身需求，结合运动量、代谢率等因素，制定个性化的饮食计划。

如需进一步了解某类食物的营养成分或具体食用建议，可查阅专业营养指南或咨询营养师。

以上就是【100常见食物热量表】相关内容，希望对您有所帮助。

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