在日常生活中，了解各种食物的营养成分对于保持健康至关重要。无论是为了减肥、增肌，还是为了满足特定的饮食需求，掌握一份详尽的食物营养表都能帮助我们做出更明智的选择。下面，我们就来一起看看一些常见食物的营养成分概览。

1. 水果类

苹果

苹果是一种富含膳食纤维和维生素C的水果。每100克苹果中含有约52千卡热量，4克左右的碳水化合物，以及少量的蛋白质和脂肪。

香蕉

香蕉是钾的良好来源，有助于维持心脏健康。每100克香蕉含有约89千卡热量，20克左右的碳水化合物，并且含有一定量的维生素B6和镁。

2. 蔬菜类

西兰花

西兰花不仅味道鲜美，还含有丰富的维生素K和维生素C。每100克西兰花大约含有34千卡热量，3克左右的蛋白质，以及大量的膳食纤维。

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，对眼睛健康特别有益。每100克胡萝卜含约41千卡热量，9克左右的碳水化合物，并且含有丰富的维生素A。

3. 肉类与蛋白质来源

鸡胸肉

鸡胸肉是健身人士的理想选择，因为它几乎不含脂肪，但富含高质量蛋白质。每100克鸡胸肉大约含有165千卡热量，31克左右的蛋白质，仅约3.6克脂肪。

鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康非常有益。每100克鲑鱼约含有206千卡热量，20克左右的蛋白质，以及13克左右的健康脂肪。

4. 坚果与种子

杏仁

杏仁是一种高能量的零食，富含单不饱和脂肪酸和维生素E。每100克杏仁约含有575千卡热量，22克左右的蛋白质，以及49克左右的脂肪。

南瓜籽

南瓜籽是锌和镁的良好来源，有助于提高免疫力和骨骼健康。每100克南瓜籽约含有559千卡热量，30克左右的蛋白质，以及49克左右的脂肪。

总结

通过以上介绍，我们可以看到不同食物在营养成分上的差异。合理搭配这些食物，可以为身体提供全面的营养支持。当然，在制定饮食计划时，还需要考虑个人的身体状况、活动水平以及具体的健康目标。希望这份“食物营养表大全”能为大家的生活带来便利和健康！