对于尿酸偏高的朋友来说，饮食控制是管理病情的重要环节。合理的饮食不仅能够帮助降低尿酸水平，还能预防痛风发作。以下是一份针对尿酸高的朋友设计的一日三餐食谱，希望能为大家提供参考。

早餐：燕麦牛奶粥+水煮蛋+苹果

燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少体内尿酸的积累。牛奶则可以补充蛋白质和钙质，但要注意选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪。水煮蛋提供优质蛋白，同时易于消化吸收。苹果含有丰富的维生素C，有助于促进尿酸排泄。

上午加餐：一小把杏仁

杏仁是一种健康的零食选择，它富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，有助于维持血糖稳定，并且不会显著增加尿酸水平。不过要注意适量食用，因为过量可能会导致热量摄入过高。

午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭

清蒸鱼是一种低嘌呤的食物，非常适合尿酸高的朋友食用。鱼类中的欧米伽-3脂肪酸对心脏健康有益，同时也容易被身体吸收利用。蔬菜沙拉可以选择黄瓜、西红柿等低嘌呤蔬菜，搭配橄榄油和柠檬汁作为调味品。糙米饭比白米饭更有营养，且升糖指数较低，适合长期食用。

下午加餐：一杯无糖豆浆+几片全麦面包

豆浆是由黄豆制成的饮品，富含植物性蛋白质和大豆异黄酮，可以帮助调节内分泌系统，促进尿酸代谢。而全麦面包则能提供复合碳水化合物，有助于保持能量供应。

晚餐：鸡胸肉炒西兰花+小米粥

鸡胸肉是优质的动物蛋白来源，而且脂肪含量极低，适合尿酸高的朋友食用。西兰花是一种十字花科蔬菜，含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维，有助于清除自由基并促进消化道健康。小米粥则具有健脾养胃的作用，能够帮助改善食欲不振等问题。

夜宵（如果需要）：一杯温热的蜂蜜水

蜂蜜具有润肠通便的效果，适量饮用蜂蜜水可以在一定程度上缓解便秘症状，但要确保蜂蜜的质量可靠并且控制好用量，以免引起血糖波动。

以上就是一份简单实用的尿酸高人群一日三餐食谱建议。当然，每个人的具体情况不同，在实际操作过程中还需要根据自身状况调整食材种类与分量。另外，除了注意饮食之外，还应该坚持规律作息、适当运动以及定期监测尿酸值，这样才能更好地管理和改善这一问题。