为了确保小学生的健康成长，合理的饮食安排至关重要。以下是一份适合小学生的一周食谱，旨在提供均衡的营养，满足他们日常活动的能量需求。

周一

- 早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包片、煮鸡蛋一个。

- 午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜、番茄蛋汤。

- 晚餐：面条、瘦肉末、胡萝卜丝、紫菜汤。

周二

- 早餐：豆浆、包子、苹果。

- 午餐：馒头、红烧鸡腿、炒西兰花、冬瓜汤。

- 晚餐：小米粥、煎饼、凉拌黄瓜。

周三

- 早餐：酸奶、鸡蛋饼、香蕉。

- 午餐：米饭、牛肉炖土豆、炒菠菜、海带豆腐汤。

- 晚餐：红薯、炒鸡肉丁、凉拌木耳。

周四

- 早餐：玉米粥、花卷、橙子。

- 午餐：米饭、虾仁炒蛋、炒豆角、紫菜蛋花汤。

- 晚餐：杂粮饭、清蒸排骨、炒生菜。

周五

- 早餐：牛奶、鸡蛋三明治、葡萄。

- 午餐：米饭、红烧茄子、炒青椒、鸡汤。

- 晚餐：饺子（猪肉白菜馅）、凉拌西红柿。

周六

- 早餐：绿豆粥、油条、梨。

- 午餐：米饭、糖醋里脊、炒蘑菇、蔬菜汤。

- 晚餐：面条、卤牛肉、凉拌黄瓜。

周日

- 早餐：核桃奶、馒头、苹果。

- 午餐：米饭、清蒸鱼、炒空心菜、菌菇汤。

- 晚餐：米饭、家常豆腐、凉拌萝卜丝。

这份食谱注重了蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，同时避免过多油腻和高热量的食物，有助于小学生的健康成长。家长可以根据孩子的口味适当调整食材，但要保证每日摄入的营养均衡。