头发的健康与身体的营养状况息息相关，而掉发问题常常与体内缺乏某些关键营养素有关。那么，究竟哪些维生素或矿物质可能会导致掉发呢？以下是一些常见的原因及补充建议。

1. 维生素D

维生素D是促进头发生长的重要元素之一。它不仅有助于钙的吸收，还对毛囊的健康起着重要作用。如果体内缺乏维生素D，可能会导致毛囊萎缩，从而引发掉发。日常可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄等）来补充。

2. 铁元素

缺铁性贫血是导致掉发的一个常见原因。铁是红细胞的重要组成部分，缺铁会导致血液携氧能力下降，影响毛囊的正常功能。因此，适量摄入含铁丰富的食物（如瘦肉、菠菜、豆类等）对预防掉发很有帮助。

3. 锌

锌对于蛋白质合成和细胞分裂至关重要，而头发的主要成分就是角蛋白。如果体内锌含量不足，可能会影响毛囊的生长周期，进而引起掉发。海鲜、坚果、全谷物等都是锌的良好来源。

4. 维生素E

维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护头皮免受自由基的侵害，同时促进血液循环，为毛囊提供充足的养分。多吃坚果、植物油等富含维生素E的食物，可以有效改善掉发问题。

5. 蛋白质

头发由角蛋白组成，因此蛋白质的摄入对头发健康至关重要。如果饮食中长期缺乏蛋白质，可能会导致头发变得脆弱易断甚至脱落。建议多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等高蛋白食品。

小贴士：

除了注意营养补充外，保持良好的生活习惯也很重要。避免过度使用染发剂、烫发等化学处理方式；减少精神压力，保证充足睡眠；适当按摩头皮以促进血液循环。这些措施都能在一定程度上缓解掉发问题。

总之，掉发的原因多种多样，但通过合理膳食搭配科学护理，大多数情况下是可以得到改善的。希望以上内容能为大家带来一些启发！如果情况严重，建议及时咨询专业医生哦。

（养生小贴士）